今回のお話は！【はい！望月りんです！今回は臨床心理士の中島美鈴さんの著書「悩み・不安・怒りを小さくするレッスン 「認知行動療法」入門」を解説していきます。この本は一言でいうと、タイトルそのままなんだが「悩みや不安を軽くする方法」を教えてくれる一冊だ。…】

参考：悩み・不安・怒りを小さくするレッスン 「認知行動療法」入門 中島美鈴 さま
購入→https://amzn.to/4yg5oTm

中島美鈴
チャンネル→https://www.youtube.com/@MisuzuNakashima

イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
　　　　　　声優：はな
　　　　　　声優：旭森あい実
　　　　　　脚本：永戸リョウ@denran1031

#本要約 #悩み不安怒りを小さくするレッスン #中島美鈴

0:00 悩みを苦しくする「考え方のクセ」
2:08 【出来事】→【認知】→【感情】の3ステップで気持ちは決まる
5:06 ネガティブ思考の根っこにある「信念」の正体
7:51 「自分への関連づけ」の罠を解く『理由分析グラフ』
10:21 回避行動をとらずに、あえて避けている行動を実行する
14:04 筋肉を緩めて不安を鎮める「漸進的筋弛緩法」
17:33 友達にかける言葉を自分にも向ける
19:53 どんなふうに生きたいのか、自分が本当は何を望んでいるのかを考える
23:36 まとめ
24:56 END

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